当前位置: 主页 > 马报图库 > 正文

小哑铃大用处哑铃锻炼动作图解健身不求人!

来源:未知 时间:2019-08-20 22:19

  注:该文为今日头条:健身增肌减脂 原创,未经作者允许禁止抄袭,违者视侵权举报!

  哑铃是健身锻炼中最方便,最常用的健身器械,不论是在家、学校,还是在办公室,都能随时随地的进行锻炼。

  你每增加一公斤肌肉,会帮你多消耗110大卡的热量。如果你无法去健身房,又想锻炼塑形,有一点点的肌肉量提高自身的代谢,练出易瘦体质,那哑铃绝对是你的首选。

  不同部位使用正确的哑铃动作,能更加全面的激活各个部位的肌肉,让您的肌肉发展的更帅气。

  对于菜鸟来说,一对哑铃的购买建议 类型:可调式哑铃重量,男的选择5kg-20kg,女的选择1kg-10kg的哑铃重量。

  (建议女生不要错过这组胸肌训练,训练前后补充一些蛋白质食物,坚持一段时间,胸部改变不少一点点)

  (女生想要减掉拜拜肉,可以采用小重量多次数,男神练粗手臂纬度要采用大重量,8-12RM次数。)

  (下肢力量是人体的力量之源,男人练腿的好处,你绝对想不到。女人可以练出翘臀哦)

  建议最好隔天训练。脂肪比较多的人,求光环4里面无尽号和普罗米修斯壁纸越清晰越好最好无损谢谢。可以在哑铃训练后再加入30分钟的有氧训练。坚持一个月,改变不止一点点,坚持一个月看到了效果,你会更有动力。